Как не раздражаться на близких: 7 советов

Поводов для раздражения в течение дня у нас находится немало: беспорядок в доме, поведение детей и мужа, сорвавшиеся планы – и еще миллион причин. Как перестать раздражаться?

перестать раздражаться

1. Главный секрет работы с раздражением – осознание и принятие этого чувства. Еще немного – и вы готовы будете лопнуть от злости? Возьмите паузу и постарайтесь осознать степень своего раздражения. Это сильное недовольство какими-то конкретными действиями близких или вы в шаге от того, чтобы заорать – просто так, без особой причны? Возможно, вы устали, давно не ели, не выспались, чем-то расстроены? Научитесь определять истинную причину раздражения – и справиться с гневом будет проще.

2. Разрешите и себе, и близким испытывать все чувства, в том числе и негативные – они тоже часть нашей личности и имеют право на существование. Но важно научиться правильно проявлять их – конструктивно и безопасно для окружающих. Этому поможет и работа с психологом, и некоторые игры и упражнения, которые можно делать самостоятельно. Например, вы можете всей семьей поиграть в настольные игры “Наши чувства” и “Эмоциональное лото”, разработанные психологом Юлией Гиппенрейтер и помогающие детям и взрослым научиться понимать, осознавать и выражать свои эмоции, или создать специальную “коробку гнева”, куда все члены семьи смогут “отправлять” свои негативные эмоции (их можно описывать или схематично изображать на цветных стикерах, смять бумажку, с силой кинуть ее в коробку).

3. Убедитесь, что вам хватает времени на себя: что у вас в течение дня, недели, месяца действительно есть такие минуты и часы, когда вам не надо заботиться о потребностях или чувствах других членов семьи. Возможно, выделяя это время специально, сначала вы будете испытывать чувство вины: вдруг без вашего внимания что-то случится или кто-то расстроится. Но любому родителю необходимо восстанавливать свои ресурсы, занимаясь “взрослыми” делами или делая что-то исключительно для себя – иначе возрастает риск психологического выгорания.4. Проясните вопрос границ в семье: часто причина раздражения именно в том, что ваши границы постоянно нарушаются. Озвучивайте их: “Я не разрешаю трогать вещи на этом комоде, потому что они мои”, “Я только что вошла в квартиру и мне нужно 15 минут, чтобы прийти в себя”. Одновременно и уважайте детские границы: предоставляйте ребенку право выбора, будьте последовательны в своих решениях, даже просто стучитесь в дверь, прежде чем войти в детскую.

5. Обращаясь к детям, говорите более конкретно. Вместо “веди себя хорошо” скажите, например, “убери игрушки с пола и не дразни сестру”. Даете поручение? Сделайте его более конкретным: не “порядок на кухне”, а “чистая посуда, расставленная по местам, чистый пол, чистая плита”. Для наглядности основные требования можно изобразить в виде плакатов или записок-напоминалок, где будут перечислены этапы действий.

6. Разрешите себе побыть иногда “плохой мамой”: никто не может всегда сохранять спокойствие и оптимизм, мы же не роботы! Скажите себе: “Да, я не идеальная мама, иногда я ошибаюсь, и это нормально”. Найдите того, кому вы можете пожаловаться на свое педагогическое фиаско: пусть это будет мама, сестра или подруга. Важно, чтобы они могли отнестись к вашим жалобам без строгой оценки, без желания поделиться своим опытом. Моральной поддержки будет вполне достаточно, чтобы вы почувствовали себя увереннее.

7. Найдите возможность выразить свои чувства и дать выход раздражению и агрессии, используя тело и голос: попрыгайте и потанцуйте под громкую музыку, покричите (не конкретные слова, а гласные и междометия), покатайтесь по полу, устройте подушечный бой.

Источник: http://www.goodhouse.ru/family_and_children/psihologiya/kak-ne-razdrazhatsya-na-blizkix-7-sovetov/

Поделиться:

FacebookTwitterGoogleVkontakteLinkedInPinterestOdnoklassnikiEmail this page