Упражнения по методике фитнесс-инструктора Мадонны

Мадонна – потрясающая женщина, муза многих известных деятелей планеты, богиня шоу-бизнеса. Ее призвание – устанавливать моду и ломать стереотипы. Она – икона стиля, а ее имя – бренд. Фигура Мадонны всегда в отличной форме. Существует целая методика, на основе которой сформированы упражнения для поддержания тела в превосходном состоянии.

Макробиотическая диета, фитнесс, пилатес и аштанга-йога – неотъемлемая часть ежедневного ритуала Мадонны. Каждый день у нее расписан по минутам: время на детей, пробежка, завтрак, йога, репетиции в студии, фитнесс, выступления, пилатес. Мадонна отдыхает редко.

Таким образом, Мадонна добивается прекрасной физической формы, не принимая в счет человеческие слабости.

Рекомендации и полезные советы

1. Приучите свое тело к регулярным физическим нагрузкам. Составьте свой индивидуальный график занятий.

2. Старайтесь разнообразить свои тренировки, меняя виды нагрузок. Не допускайте фитнесу надоесть.

3. Во время тренировок надевайте красивую обтягивающую одежду. Мешковатые тряпки отбивают весь настрой.

4. На занятиях включайте свою любимую музыку. Каждая новая композиция – смена упражнения.

5. Сочетайте упражнения с пробежками на короткие дистанции.

6. Каждое упражнение повторяйте по 100 раз, именно так делает сама Мадонна.

Занятия проводите 5-6 раз в неделю, выполняя 30 минут упражнений и 30 минут пробежек.

Упражнения

1. При выполнении упражнения используйте гантели весом 1,5-2 кг. Руки медленно поднимайте над головой. В положении перевернутой буквы «V» зафиксируйте их на 3-5 секунды. Запястья и локти должны оставаться прямыми. Аккуратно вернитесь в исходное положение.

2. Данное упражнение также выполняется с небольшими гантелями. Исходное положение: руки опущены вдоль корпуса тела, ноги расположены на ширине плеч. Поочередно поднимайте руки, слегка согнув их в локтях. Подняв их до уровня головы, выпрямите.

3. Встаньте прямо. Руки опустите вдоль корпуса тела. Ноги поставьте на ширине плеч. Делая вдох, руки поднимите над головой. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

4. Для выполнения этого упражнения пятки поставьте вместе, носки врозь. Держа спину прямо, медленно пытайтесь присесть так низко, насколько это вообще возможно. Аккуратно вернитесь в исходное положение.

5. Лягте на пол. Руки положите вдоль корпуса тела. Медленно поднимайте ноги вверх таким образом, чтобы получить угол 90 градусов. Следите, чтобы позвоночник был плотно прижат к поверхности.

 

Источник: http://fashionstylist.kupivip.ru/text-13612-uprazhneniya-po-metodike-fitness-instruktora-madonny

Поделиться:

FacebookTwitterGoogleVkontakteLinkedInPinterestOdnoklassnikiEmail this page