Как сохранить фигуру, если нет времени на фитнес и диеты

Самые эффективные способы избавиться от лишнего веса – это регулярные физические упражнения, направленные на сжигание жира, и правильное питание. Увы, у современных женщин зачастую очень плотный график, и в нем не находится места для регулярных занятий фитнесом. Однако и в этом случае можно спасти свою фигуру, соблюдая ряд простых правил.

Формирование подходящего рациона

Идеальный вариант – подсчитать, сколько калорий вам нужно для поддержания привычного образа жизни, а затем выбрать подходящие по калорийности блюда и сформировать меню на каждый день. Если у вас нет времени на это, есть более простой способ. Каждый день съедайте небольшое количество постной говядины, телятины или курятины, а также гречки или овсянки, но основным блюдом сделайте овощной салат, приправленный небольшим количеством оливкового масла, которое удовлетворит потребность организма в жирах. Не нужно сидеть на строгой диете, просто составьте меню с учетом этих советов.

Голодать вредно не только для здоровья, но и для фигуры, поскольку организм переключится в экономичный режим и начнет запасать жирок. Если вы хотите есть, не мучайте себя, а сделайте легкий фруктовый салатик с нежирным йогуртом.

Помните, что пища должна быть разнообразной. При этом в любом случае следует отказаться от сладкой, слишком жирной пищи. Хотите пирожных и шоколада – чаще ешьте грибы, фасоль, качественный сыр, и ваш организм получит те вещества, которые привык черпать из тортов.

Не забывайте о простых секретах похудения. В течение дня пейте прохладную воду, соки и компоты. Кроме того, в сутки выпивайте по 1-2 чашки холодного зеленого чая с ложкой меда или долькой лимона, поскольку такой напиток ускоряет процесс похудения и помогает сохранить фигуру.

Распорядок дня и питание

Многое зависит и от того, как часто вы будете есть и в какое именно время станете устраивать завтраки, обеды и ужины. Перед началом рабочего дня обязательно нужно немного поесть: это поможет запустить процессы в организме и поднять тонус. Можно съесть кусочек хлеба из отрубей, немного сыра, вареное яйцо, овощной салат и другие легкие блюда. В качестве напитка лучше выбрать сок, хотя можно побаловать себя и маленькой чашечкой кофе.

В течение дня постарайтесь съесть хотя бы одно блюдо из продуктов, богатых йодом. В крайнем случае можно использовать йодированную соль в качестве приправы для салатов.

Ешьте в течение дня часто, но понемногу. Даже если вы заняты на работе, не мучьте себя голодом, а найдите 2 минуты, чтобы съесть немного обезжиренного творога или одно яблоко. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Если вечером вы проголодаетесь, просто выпейте стакан кефира.

Если нет времени на фитнес, выделите несколько минут в день и ходите 2-3 км пешком (2-3 остановки). Поднимайтесь на этаж не на лифте, а по лестнице.

 

Источник: http://fashionstylist.kupivip.ru/text-17861-kak-sohranit-figuru-esli-net-vremeni-na-fitnes-i-diety

Поделиться:

FacebookTwitterGoogleVkontakteLinkedInPinterestOdnoklassnikiEmail this page